В 50 лет женщины чувствуют себя молодыми и красивыми. Но возраст дает о себе знать проявлением морщинок, проблемами со здоровьем и в особенности набором лишних кг. Большинство женщин серьезно относятся к своей внешности и начинают изнурять себя диетами и используют всевозможные способы сбросить вес. Но в 50 лет труднее сбросить лишний вес, чем в 20 лет.
Причиной снижения скорости похудения является изменение гормонального баланса в организме и снижение обмена веществ. Чтобы похудеть и при этом не навредить себе для начала необходимо следовать некоторым рекомендациям: В 50 лет стоит перейти на дробное питание.
Количество ежедневной потребляемой воды должно составлять 2,5 л.
Для предотвращения срыва не нужно отказываться от сладких десертов. Мучные продукты стоит есть до обеда.
Важно просчитывать объем ежедневного БЖУ. Отказ от жиров приводит к ухудшению состояния ногтей и волос.
Ужинать нужно до 19.00 вечера, поскольку вечером обмен веществ резко снижается. Чтобы быстро переварить съеденное нужно выпить стакан нежирного кефира или воду с медом. Выделяют пять основных шагов, позволяющих похудеть после 50 лет.
Первый шаг – поиск мотивации
Избыточный вес портит не только фигуру, но отрицательно влияет на здоровье. К негативным сторонам избыточной массы относятся: Женщина всегда выглядит старше.
Кожа теряет упругость и начинает растягиваться.
Повышается нагрузка на суставы и позвоночник.
Полные женщины попадают в зону риска болезни сосудов и сердца.
Повышается объем висцерального жира. Полные женщины часто болеют и выглядят особо непривлекательно.
Также лишний вес плохо воздействует на психологическое самочувствие. Единственным способом решения проблем является спорт и переход на ЗОЖ. Второй шаг – поиск личной мотивацииМотивирующим предметом может стать любая вещь. К примеру, личная фотография 10-летней давности. Либо мотивацией может стать красивое платье на несколько размеров меньше. Также можно найти воодушевляющее в интернете: Прочитать историю похудения других людей.
Общение с единомышленниками.
Обмен опытом и мотивирующими словами с другими людьми, которые хотят похудеть.
Поиск вдохновляющих фотографий в интернете.
Подписка на информационных сайтах и форумах с единомышленниками. Немаловажное значение имеет визуализация будущих форм. Третий шаг – отказ от вредных продуктов
Похудеть можно не применяя жесткие диеты и отказывая себя в удовольствиях. В течение 7 дней стоит записывать свой ежедневный рацион и объем потребляемой еды. Причиной набора лишних кг являются: Выпечка и сладкие конфеты, шоколад.
Сладкие соки в пакетах, джем и сладкое варенье.
Углеводы, присутствующие в рисе, макаронах, мучном картофеле.
Жареная пища, приготовленная на масле. Полный список вредной еды можно найти в интернете. Каждый вредный продукт можно заменить более полезным вариантом. Четвертый шаг – полезные аналоги
Многие женщины считают, что продукты натурального происхождения стоят дорого. На самом деле чипсы, сосиски и конфеты стоят дороже, чем курица и фрукты. Женщинам 50 лет стоит употреблять рисовую и гречневую крупу, булгур, куриное и говяжье мясо, овощи, также фрукты и орехи. Из данных продуктов готовят самые вкусные блюда. В питании главное проявить осознанность. Переедание и перекусы приводят к набору лишних килограмм. Пятый шаг – движение
Женщины начинают толстеть, если уровень потребляемых калорий больше, чем их расход. Простые привычки помогут сжечь жир на 25%. К полезным можно отнести: Отказ от лифта. Вместо лифта стоит подниматься по лестнице.
При передвижении на автобусе, стоит выходить из транспорта на 2 остановки раньше.
Ежедневная гимнастика и йога.
Перед сном важно прогуливаться пешком в течение получаса.
Также можно записаться в тренажерный зал.
